barki do

Zażywał ktoś ten monohydrant z Uniwersala? Jakieś wrażenia/opinie? Nie wiem, czy ładować się w mono, czy jakiegoś innego supla wrzucić. Barki i biceps: 1. Wycisk hantli siedząc: 10x22/24/26 kg, 8x28/30 kg. 2. Wznosy hatnli bokiem: 12x6/8 kg, 10x10/10 kg. 3. Wznosy hantli do przodu, chwytem młotkowym: 10x6 kg, 10x10/10 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: [...]

Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

Postępy ogromne.Łapy i barki super.Teraz trzeba zająć się piersiowymi. I widzę że specjalnie do zdjęcia opuściłeś spodnie.Nie wnikam%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-07 18:55:47

Wczoraj dzień off od siłowni, za to 2h intensywnej gry w siatę. Dziś: Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x 30/40/50 kg, 9x 50 kg, 12x 40 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/12/12 kg. 3. Podciąganie łamanej do mostka: 12x 28,5/38,5/48,5 kg. 4. Unoszenie hantli przed siebie, chwytem młotkowym: 10x 10/12/16 kg. 1. Uginanie łamanej stojąc: 8x [...]

[...] to ewidentny faworyt wypełniona klatka w której niema sobie równych jest tu czysta masa mięśniowa skąpana w lekkim tłuszczyku nie widocznym dla zwykłego śmiertelnika , barki wypełnione do perfekcji okrągłe,łapy to jego atut biceps jak na ten wiek przeogromny, plecy ubite jedynym mankamentem do którego można było by się przyczepić to nogi [...]

[...] wiec zostawie wlasnie tak jak jest, od jakiegos czasu mialem plan, w ktorym po klatce robilem triceps, a po plecach biceps, teraz pora na mala zmiane priorytetem sa tez barki, poczatkowo dalem je przed klatke, ale doszedlem do wniosku, ze to chyba srednio dobry pomysl... akurat nigdy nie robilem klatki po barkach i trudno mi tu cos [...]

[...] swoje modyfikacje? Sam chce to zmodyfikować pod siebie, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z kolanami (ćwiczę z bardzo [...]

[...] mniejszą ilością serii i ćwiczeń...Niewiele stoi na przeszkodzie. ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach" <-- w takim rozkladzie? czyli 3 dniowka tak? Ten sprzet do cwiczen mam w domu, wiec moge cwiczyc nawet i 7x w tygodniu ;P Ogólnie [...]

[...] normalny ale "pewniejszy chwyt mam na krokwi co do techniki to juz jest koretka będę robił mniej a schodził niżej. http://www.youtube.com/watch?v=w5izsVmOF6Q płaska i barki http://www.youtube.com/watch?v=OA2Fw-at2iw tu troche gorzej ,ale z treningu na trening będzie lepiej właśnie poszedł makaron durum z truskawkami + 25g Hi-Anabol [...]

DZIEŃ 6 Dieta - straszna obsuwa czasowa ,więcej pospalem ,może wyjdzie to na dobre 9.30 150g makaronu 3 jajka +25g oliwy +ogórki (9.10 10g bcaa powder) 13.00 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy 14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder 16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu [...]

Witam serdecznie ostatnie dni byly dla mnie cięzkie ,bylem strasznie zabiegany, diety był tylko zarys , mialem dużooo węgla do przerzucenia i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni . wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na [...]

[...] tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne 10-14 , co Wy na to? Chciałbym poznać Waszą [...]

4 dni dają szerokie pole do popisu. Np: pn: nogi śr: klatka + triceps pt: plecy + biceps sb: barki + brzuch

wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach [...]

[...] 8x6kg 3.Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg(urąbałam się już przy 1,5kg#-P) Nogi: 1.Przysiad 12x23kg 10x28kg 8x32kg(to był już problem z zarzuceniem na barki) 2.Przysiad na jedną noge 10x5kg 10x7kg 10x10kg 3.MC sumo 12x23kg 10x28kg 10x32kg(mało, nie chciałam dobijać prostowników) 4.Żuraw 6x 6x 5x (2głowe boolą po [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

hehe no mnie to wlasnie wkorwia taki ped do ciezaru, chora rywalizacja kto wiecej wezmie - a nie o to chodzi w kulturystyce zreszta do tego nie trzeba miec partnera, wystarczy wejsc na silownie i popatrzec na to co zaczna robic mniejsi od ciebie gdy zaczniesz robic uginania o udo z np. 15stka albo wyciskania na barki z 40kilowa sztanga

Dzięki za miłe słowa, dają motywację. Na wstępie zaznaczę że w tym tygodniu na siłownię z różnych względów przychodzę w poniedziałek, wtorek, środę. Nie wiem czy w środę zdołam uzupełnić ale w czwartek powinno dać radę Moje ciało wynagrodziło mi wczorajszy trening. Dzisiaj był jeden z najlepszych treningów w moim życiu. Do rzeczy... Wtorek [...]